كيفية التعامل مع خشونة المفاصل
خشونة المفاصل (هشاشة العظام) هي حالة شائعة تصيب مفاصل الجسم، وتحدث عندما تتآكل غضروف المفصل، مما يؤدي إلى الألم والالتهاب. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يقدر 9.6٪ من الرجال و18٪ من النساء فوق سن 60 عامًا يعانون من خشونة المفاصل في جميع أنحاء العالم.
.webp "علاج خشونة المفاصل والتخلص من الألم نهائيا") |
| علاج خشونة المفاصل والتخلص من الألم نهائيا |
أسباب خشونة المفاصل
- التقدم في العمر يصبح غضروف المفصل أقل مرونة وأكثر عرضة للتآكل.
- الأشخاص الذين لديهم عامل وراثي يجعلهم أكثر عرضة لخشونة المفاصل.
- التعرض لإصابة في المفصل، قد يؤدي إلى تلف غضروف المفصل أو تغيير شكله.
- الوزن الزائد يزيد من الضغط على المفاصل، مما يؤدي إلى تآكل غضروف المفصل.
- بعض أنواع التهابات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي و النقرس قد تسبب التهابات في المفصل وتآكل الغضروف.
أعراض خشونة المفاصل
- التورم في المفصل أو حوله.
- الانزلاق أو الطقطقة في المفصل عند تحريكه.
- التيبس في المفصل، خاصة في الصباح أو بعد فترات طويلة من الجلوس.
- انخفاض في حركة المفصل، مما يصعب تأدية بعض الأنشطة.
افضل الطرق لتشخيص خشونة المفاصل:
يقوم الطبيب باستخدعام بعض الطرق لتشخيص حالتك ،مثل:
- الفحص السريري حيث يقوم الطبيب بفحص المفصل المصاب ويسأل عن الأعراض والتاريخ الطبي للعائلة.
- أشعة X. الأشعة السينية تستخدم لإظهار شكل وحجم المفصل ومدى تآكل الغضروف.
- التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI). بحيث يستخدم لإظهار تفاصيل المفصل والأنسجة المحيطة به، مثل الغضروف والعضلات و الأوتار.
- تحليل الدم لتأكد من عدم وجود أعراض أخرى مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو النقرس أو أسباب أخرى.
علاج خشونة المفاصل
لا يوجد علاج نهائي لخشونة المفاصل، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها.
اتباع نظام غذائي صحي.
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تقوي المفاصل، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة و البروتين الخالي من الدهون.
تجنب الأطعمة التي تزيد من الالتهاب، مثل الأطعمة المقلية والدهون المشبعة والسكر.
ممارسة الرياضة بانتظام.
الرياضة تقوي العضلات والأربطة التي تدعم المفاصل، وتساعد أيضًا على تقليل الالتهاب.
فقدان الوزن الزائد.
الوزن الزائد يضغط على المفاصل مما يؤدي إلى الألم و الالتهابات ،ولذلك قم بخفض وزنك تدريجياً قدر الإمكان.
استعمال الأدوية
هناك العديد من الأدوية التي تخفيف الألم والالتهاب، بما في ذلك الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) وحقن الكورتيزون. ومع ذلك، قد تكون هذه الأدوية لها آثار جانبية، مثل تهيج المعدة أو ارتفاع ضغط الدم أو خطر الإصابة بالنزيف. لذلك، يجب استشارة طبيبك قبل استخدامها.
العلاج الطبيعي
العلاج الطبيعي تساعد في تقوية العضلات والأربطة التي تدعم المفاصل، و تقليل الألم والالتهاب. العلاج الطبيعي قد يشمل تمارين التمدد و التقوية والتحفيز الكهربائي والتبريد و التسخين.
الجراحة.
في بعض الحالات، يكون من الضروري إجراء جراحة لتخفيف الألم ،وهناك أنواع مختلفة من الجراحة تشمل:
إزالة جزء من المفصل.
هذه الجراحة تستخدم لإزالة جزء من المفصل المتضرر، مثل عظام أو غضروف أو أوتار.
جراحة إصلاح المفصل.
هذه الجراحة تستخدم لإصلاح شكل أو حجم المفصل، مثل تقويم عظام أو إصلاح شقوق أو إزالة نسيج ندبي.
استبدال المفصل.
هذه الجراحة تستخدم لإزالة المفصل بأكمله واستبداله بمفصل اصطناعي مصنوع من المعادن أو البلاستيك أو السيراميك.
الأطعمة التي تحسن وتقوي المفاصل
الاسماك الدهنية.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تخفيف الألم والالتهاب في المفاصل. كما أن أحماض أوميغا 3 تساعد على خفض مستوى الكولسترول في الدم، مما يقلل من خطر انسداد الشرايين.
الخضروات الورقية.
الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي والكرنب غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك، والتي تساعد على دعم صحة العظام والمفاصل. كما أن الخضروات الورقية تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف الناجم عن الجذور الحرة.
البذور والمكسرات.
البذور والمكسرات مثل اللوز والجوز والبذور السوداء غنية بالزنك والسيلينيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى التي تساعد على دعم صحة المفاصل. كما أن البذور والمكسرات تحتوي على بروتين نباتي يساعد على بناء العضلات والأربطة.
الثوم.
الثوم غني بمركبات الكبريت، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تخفيف الألم والالتهاب في المفاصل. كما أن الثوم يساعد على تقوية جهاز المناعة ومحاربة العدوى.
الزنجبيل.
الزنجبيل غني بالمركبات ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تخفيف الألم والالتهاب في المفاصل. كما أن الزنجبيل يساعد على تحسين الهضم وتخفيف الغثيان.
النصائح
اشرب الكثير من الماء.
الماء يساعد على الحفاظ على رطوبة المفاصل ومنع الجفاف. يوصى بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا، أو أكثر إذا كان لديك نشاط بدني مرتفع.
الحصول على قسط كافي من النوم.
النوم يساعد على إصلاح وتجديد الخلايا في الجسم، بما في ذلك الخلايا التي تدعم المفاصل. يوصى بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، وتجنب التأخير في الاستيقاظ أو التغير في جدول نومك.
التدخين.
التدخين يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويزيد من شدة الألم و الالتهابات في المفاصل.
الاسئله
ماهو أفضل علاج لخشونة المفاصل؟
يعتمد العلاج على شدة الخشونة وموقعها في الجسم، ويشمل العلاج الطبيعي والأدوية المسكنة للألم والتحسين من حركة المفاصل، وفي بعض الحالات يتم إجراء جراحة لتبديل المفصل المتضرر.
1. ما هي أسباب خشونة المفاصل؟
تعتبر خشونة المفاصل من الأمراض الشائعة عند كبار السن، وتحدث نتيجة تلف الغضروف المحيط بالمفاصل مما يؤدي إلى تحول العظم المحيط به إلى سطح غير ناعم و خشن، مما يسبب ألماً وصعوبة في الحركة. وتعد أسباب خشونة المفاصل متعددة ومنها: العمر المتقدم، السمنة، الإصابة بالتهاب المفاصل، الإصابة بالأمراض المزمنة كل السكري وارتفاع ضغط الدم، والإصابة ببعض الأمراض الوراثية. لذلك يجب على المريض الحرص على تناول غذاء صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على صحة المفاصل وتجنب الإصابة بخشونة. وفي حالة الإصابة بخشونة المفاصل، يجب استشارة الطبيب المختص لتحديد أفضل خيارات العلاج المناسبة لكل حالة.
4. هل يمكن تخفيف الألم بالعلاج الطبيعي؟
نعم يعد العلاج الطبيعي من الخيارات الشائعة لتخفيف الألم وتحسين حركة المفاصل. يتضمن ذلك تمارين تقوية العضلات، وتمارين تحسين المرونة والتوازن، وتمارين تحسين القدرة على التحمل والتحمل البدني. كما يمكن استخدام العلاج الطبيعي لتحسين الوظيفة الحركية والتحكم في الألم، وتقليل الالتهابات المفصلية.
الختام
هناك العديد من العلاجات المتاحة. على الرغم من أنه لا يوجد علاج مطلق لخشونة المفاصل حتى الآن، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها لتخفيف الألم .
ومع ذلك، يجب على الأفراد المصابين بخشونة المفاصل أن يتم التواصل مع الطبيب المعالج لوضع خطة علاجية شاملة تناسب حالتهم الفردية ، دمتم بخير.